Sportvoedingsplan

Heb jij wel eens nagedacht hoe jij je sportprestatie kunt verbeteren door voeding? Of wil je weten hoe jij optimaal kan herstellen met behulp van een goed voedingspatroon? Wij kunnen je daarbij helpen. Wij zijn gespecialiseerd in voeding bij sport en hebben kennis van en inzicht in de verschillende processen die een rol spelen bij lichamelijke inspanning, zoals inspanningsfysiologie, voedingsfysiologie, sportpsychologie en sportsociologie.

Wat komt aan bod?

De huidige voedingsintake wordt geanalyseerd en er wordt geadviseerd over bijvoorbeeld voeding rondom trainingen, eten op rustdagen, optimaliseren van het herstel, vochtintake, veilig gebruik van suppletie, eten op wedstrijddagen, maag-darmklachten en gewichtsmanagement. Dit doen wij aan de hand van 3 stappen:

1

Het Fundament.
Een gezonde basisvoeding levert je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Wanneer de basisvoeding in orde is, heb je een goede basis gelegd voor optimale sportprestaties.

2

Sport specifieke voeding.
Wil je je prestaties verbeteren, langer op een intensief niveau kunnen trainen of een sneller herstel na een zware inspanning? We gaan dan kijken naar de sport specifieke voeding. Dit zijn maaltijden, sportdranken, sportrepen of sportgels die rondom een training of inspanning genomen kunnen worden. Hier geldt: ‘timing is everything’.

3

Supplementen.
Voor topsporters kunnen sportsupplementen prestatie-bevorderend werken, mits ze niet schadelijk zijn voor de gezondheid en niet op de dopinglijst staan.

Hoe gaan wij te werk?

1

Voorafgaand aan het intake consult zullen wij jou vragen om de voeding een aantal dagen bij te houden in ons format (deze krijg je middels e-mail toegestuurd) óf in een voedingsapp waar wij graag mee werken;

2A

Tijdens het intakegesprek (90 minuten) wordt de algehele gezondheid en leefstijl gecheckt, de trainingen worden besproken en wordt het huidig voedingspatroon gescreend en geëvalueerd. Met behulp van een voedingsanalyse kijken we of jouw voeding wel voldoende voedingsstoffen, energie en bouwstoffen bevat voor het herstel van je spieren en optimale prestatie.

2B

EXTRA OPTIE:
Jouw lichaamssamenstelling kan worden gemeten met behulp van een 17-punts meting (volgens internationaal protocol ISAK) om te kijken hoe je nog meer winst kunt behalen in jouw sport. Klik hier voor meer informatie.

3

Je krijgt de besproken adviezen met een op maat gemaakt dagmenu per e-mail toegestuurd. Hierin wordt geadviseerd over bijvoorbeeld voeding rondom trainingen, eten op rustdagen, optimaliseren van het herstel, vochtintake, veilig gebruik van suppletie, eten op wedstrijddagen, maag-darmklachten en gewichtsmanagement.

4

Tijdens vervolgconsult(en) bespreken we jouw vragen en moeilijkheden en word je geadviseerd rondom de effectiviteit in de praktijk. Afhankelijk van het doel gaan we periodiseren met voeding, kunnen we met eventuele suppletieadviezen starten en wordt jouw schema zodoende aangepast.

Wat komt er aan bod?

Intake

  • Analyse van het huidig eetpatroon, leefstijl en lichaamssamenstelling.
  • Hoeveel calorieën?
  • Voedselovergevoeligheden en allergieën
  • Portiegrootte in grammen
  • Hoeveel en wat eten voor een training?
  • Herstel zo snel mogelijk starten
  • Optimale herstelmaaltijden
  • Koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels
  • Frequentie en timing van voeding

Vervolgconsulten

  • Sport specifieke voeding
  • Cheat meals
  • 90/10 principe
  • Doelen bijstellen en eetschema hierop aanpassen
  • Vitamines en mineralen
  • (Sport)supplementen
  • Energie evalueren rondom trainingen
  • Hydratatieplan
  • Sportvoeding tussen trainingssessies
  • Periodiseren met voeding

.

  • Voeding in het buitenland
  • Hypes
  • Voeding loggen
  • Meal-prep, planning en voorbereiding
  • Wedstrijddagschema
  • Voeding op rustdagen en buiten het seizoen

Kosten

  • Intake consult met voedingsanalyse & op maat gemaakt voedingsplan:
    EU 120,-
  • Vervolgconsult:
    EU 50,-

Extra optie:

  • Meting lichaamssamenstelling + rapport EU 69,-
  • 1 losse vervolgmeting: EU 45,-
  • 3 vervolgmetingen: EU 99,-